全球每10秒就有1人死于糖尿病及其并发症！而科学运动能将糖尿病风险降低60%。你是否知道，运动不仅是控糖的“隐形药物”，更是预防并发症的关键？

今天，就为您揭秘糖尿病运动管理的黄金法则，从适合的运动方式到禁忌人群，助你安全有效地掌控血糖，重获活力！

一、运动可以减少糖尿病发病率吗？

• 运动干预可以显著降低尿病发病率，进行规律运动者，糖尿病发病的相对危险性下降15%-60%。

• 中强度的运动45~60分钟/天，可预防超重进展为肥胖。

二、不运动会怎么样？

•体重增加

•血糖升高

•胰岛素用量增加

•出现各种并发症

•心情抑郁，无精打采

三、运动有哪些好处？

•提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗

•改善葡萄糖代谢，促进血液循环和心脏健康，降低血糖，改善心肺功能

•增强肌肉力量和身体灵活性

•减少身体脂肪含量，保持体重

•减少血栓形成的风险

四、哪些糖友暂时不宜运动?

•血糖很高或波动明显       

•眼底出血、视网膜剥离及青光眼        

•糖尿病肾病               

•血压明显升高

•有严重或新发心脏病       

•明显糖尿病神经病变

•糖尿病足                 

•糖尿病急性并发症

•严重的肺通气功能障碍

•新近发生过血栓、经常有脑供血不足

•急性感染如上呼吸道感染、泌尿系统感染

五、运动的注意事项：

•培养规律定量运动的习惯

•不在饥饿或饱食时运动

•避免单独运动

•运动时应该随身携带糖尿病救助卡、糖果等，以防发生低血糖

•有不适（如心慌、冒虚汗、乏力、憋气、下肢疼痛等）应立即停止

•必要时就近就医，以免发生意外