随着人口老龄化加速，老年人健康问题成为全球公共卫生领域的重大挑战。其中，跌倒逐渐成为老年人因伤害到医疗机构就诊的首位原因，也是65岁及以上老年人因伤害死亡的首位原因。老年人跌倒事件不仅威胁老年人健康，也对老年友好型社会建设提出严峻挑战。

为面对这一挑战，中国健康促进与教育协会联合中华预防医学会、中国妇幼保健协会、中国营养学会、中国老年学和老年医学学会、中国老年保健协会等机构共同发起将每一年6月10日所在的一周作为“老年人跌倒预防宣传周”。2025年6月9日至15日为首届宣传周，主题为“主动防跌倒，积极老龄化”，口号为“不跌倒，我能行”，并提出“要锻炼、要服老、要适老、早治疗”的十二字防跌倒口诀。

预防跌倒：十二字口诀

要锻炼：即老年人在任何时候开始锻炼都不晚，在确保安全的前提下，可通过金鸡独立、提踵、坐站练习、太极拳、八段锦等改善肌肉力量和平衡功能。

要服老：即老年人在心态上应接受增龄导致身体机能退化的现实，主动接受并使用必要的适老辅具；在行为上，要习惯“慢”节奏，起床，起身、站立、走路、上车等动作都要“慢”一点儿。

要适老：即对老年人生活的居家环境进行适老化改造，如改善家中照明，室内光线强度适中；去除室内不必要的台阶和门槛；使用防滑材质的地板、地砖并注意保持地面干燥；在马桶、淋浴、床、沙发、台阶、楼梯、斜坡等重点位置安装扶手等。

早治疗：即老年人应积极治疗跌倒相关疾病，如神经系统疾病、心血管疾病、眼部疾病、骨骼关节疾病等；如果发生了跌倒，无论受伤与否都要及时告知家人和医生，以及时排查跌倒发生的原因。

跌倒后扶助指南

一、老人独自跌倒时的自救方法

1、自行评估：老人首先要确定自己的头部、颈部、腰部疼痛情况，四肢、关节是否可以正常活动。如果不可以，老人要想办法求救，如大声呼救、打120及家人电话等。

2、保暖：如果可以活动但尚不能自行起身时，首先要采取保暖措施，保持头脑镇静，观察周边，就近拿到可供保暖的物品，如衣物、围巾、毛毯等。将保暖物品平铺在地，缓慢挪动自己的躯体至保暖物品上方以便保持体温健康。

3、体位改变：老人跌倒后，如身体可以活动，可先待体力有所恢复后，向有支撑物的方向翻转身体，可先由平卧位转为侧卧位，再由侧卧位转为俯卧位。再由俯卧位转成双手撑地、双膝跪地，慢慢依靠椅子、沙发等支撑物站起来，然后坐到椅子上休息。

4、及时就医：尽快向家人、朋友打电话求助，最重要的是报告自己跌倒了，并在家人、朋友的陪伴下就医检查身体状况。

二、老人跌倒时有人相助

1、健康状况评估：一旦发现有老人跌倒，不要贸然地将老人扶起。这时我们要凑近老人身旁，首先询问老人是否头晕？哪里疼痛？一边询问一边用双手轻触老人的头颅、躯体、四肢，观察老人的表情，倾听老人的反馈，通过以上情况判断老人意识是否清楚，同时确认老人有无外伤出血或骨折发生。如果老人意识不清或发生骨折等严重情况，千万不要搬动老人，要尽快拨打120。

2、体位改变：如果老人未发生骨折且关节尚可活动，待老人体力有所恢复我们可协助老人起身。一手托住颈部，一手扶髋部，协助老人翻转身体呈侧卧位，再位于老人身后协助老人由侧卧位转变为双手撑地、双膝跪地，引导老人移动到支撑物旁，依靠支撑物支撑起身。

3、联系老人家属：尽快同老人的家人、朋友取得联系，告知其老人跌倒的情况，嘱咐其尽快带老人就医检查身体状况。

重点提示

第一，出现剧烈疼痛、言语不利、口角歪斜、手脚无力等，提示可能发生了脑卒中。

第二，腰背部疼痛、肢体活动和感觉异常，甚至出现大小便失禁，可能发生了腰椎的损害。

第三，肢体疼痛、畸形、肢体位置异常，提示可能发生了骨折。

以上三种情况请拨打 120 急救电话，请求专业医务人员来帮助。